プチヨガで眠気・緊張の緩和、リフレッシュに!

普段の生活の中にちょっとしたヨガを取り入れることで、眠気や緊張の緩和、リフレッシュの効果を得られることができます。

仕事の合間などにこうしたプチヨガを実践してみることをおすすめします。

眠気を取り去る

食後の睡魔に!血液の巡りをよくしてスッキリ!

①手を組み、頭の上へ伸ばします。

②ゆっくりと息を吐きながら、体を右に倒し体の左側を伸ばします。その姿勢のまま、ゆっくりと10回くらい深呼吸しながらキープします。キープすることで中枢神経が刺激されて、脳の働きが活発になります。

③左側も同様に行います。

緊張を和らげて、能力を出し切る

ここ一番のプレゼンの前に!胸と首をほぐして呼吸を安定させる!

①息を吸いながら、肩を上げて上のほうで引き締めます。

②そのまま肩をぐっと後ろへ引き締めて、胸を開きます。

③ゆっくり息を吐きながら肩を下ろしてリラックスします。

リフレッシュして気分爽快

胸を大きく開いてリフレッシュ!

①腕を後ろに伸ばし、手を組みます。

②胸を前に突き出して、肩を引き締めながら腕を少し上げます。

③視線は上を見て、痛くないようなら首の力を抜きます。胸が前後、左右に開かれ、みずおちのあたりも開かれるようにイメージして、呼吸します。

④この姿勢で自然に5~10回ゆっくり呼吸します。



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